• 08-12-13周六 晴

    2008-12-14

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    黑教冬训营的开营日怎能错过，呵呵，不光自己参加，还把死党徐春给拉来了，这家伙本来今天是陪他朋友在闵行训练的

    寒冷的冬日真是爬不起来，6：15闹钟响了，愣是捱到6点半才爬起来，买了2个烧卖就上公车去世纪公园了，7：35到达7号门

    人已到了不少，分享了依祯从南宁带来的甜蜜糖果，似乎有些日子没见小裴了，呵，我的第一次上马半程1h32有他很大的功劳

    也在洋葱的介绍下认识了下周日超级马拉松时我们自由之队的第一棒大哥，似乎身材十分魁梧，hoho~~

    换衣服的时候被徐春说上身肉太多，哈，争取开春减5kg吧，寒冷的冬日还是先让脂肪给我取暖吧

    似乎熟悉的几个人今天都打算按5分/km的速度跑20km，黑教介绍了下今天的课程安排，20km及10km的摸底测试

    7：59分，在老曹的号令下开跑了，没想到提前开跑了，导致我的计时器差点没调整好，三四十人，起跑时跟在最后

    发现频率实在太慢了，就加快了些步伐，到第一座桥时发现老梅在边上，那就跟着吧，依祯在我们前面50m的样子

    因为近2次的20km包括上马半程，都因为前面跑得过快导致16km后崩溃，所以今天就跟着梅兔的节奏吧

    不一会，我们自由之队跑第一棒的大哥也跟上来了，hoho，他说他今天跑10km还是20km还没确定，等会再看吧。。。我寒。。。

    第一圈的节奏十分舒服，略微有些出汗，22分01，然依祯在我们前面50M处却始终追不上，但第一棒的大哥倒加快了步伐超过了我们

    8km不到的地方追上了依祯，于是我们三个一起跑，梅兔在前，我和依祯紧跟，然第一棒的大哥始终在我们前面100M处

    第二圈21分46，共计用时43分47，其实我第二圈后半程跑得有些狼狈，落后几步再跟上，经常如此，难道热身不够，好在咬咬牙还是能跟住

    第三圈倒是跑得十分舒服，也许因为困难期已经熬过去了，在芳甸路上时已然享受着冬日的阳光，在13km不到时我们仨被一白衣大哥超越

    其实当时脑子想过紧跟白衣大哥的念头，但16km后的崩溃实在让我过于忌惮，立马决定还是跟梅兔，哈哈，第三圈22分20

    也许因为第三圈比第二圈慢了30秒让我觉得很舒服，第四圈上了第一座桥，眼看远处就是16km了，感觉体力还行

    也没跟辛苦领跑的老梅和依祯打个招呼，就闷头加快了步伐。。。主要有点怕把呼吸频率搞乱，之前都是两步两呼两步两吸，都是鼻子呼吸

    这一加快频率就得开始用嘴呼吸了，到18km处总算赶上了第一棒的大哥，呵，真是真人不露馅啊，对身材十分魁梧的他能跑这个频率还是很惊讶的

    上第三座桥前，跟猫猫也打了个招呼，哈哈，不过19km后步频有些放慢，前面没什么人就没有紧跟的目标了。。。

    捱到终点是1'27"46，不过8秒钟后第一棒的大哥也冲过了终点，啊啊啊啊~~果然十分厉害

    上马后基本都是放松跑，对这个成绩也很满意，主要是跑得还算轻松，以后多拉拉长距离吧，20km以上还没跑过呢

    感谢老梅和依祯做兔子，下周继续更新~~~

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    JeSon 发表于22:32:08 | 编辑 | 继续话题 | 转发 | 分享　0